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4-7-8 Atmung

Die 4-7-8 Atmung ist eine Atemtechnik, die oft zur Entspannung und Stressreduktion eingesetzt wird. Sie besteht aus folgenden Schritten: Inhale durch die Nase für 4 Sekunden, den Atem 7 Sekunden lang anhalten und dann für 8 Sekunden durch den Mund ausatmen. Dabei kannst Du auch einen entspannenden Seufzer oder ein Hauchen von Dir geben.

Diese kurze Atemübung hilft dir, deinen Geist zu klären und deinen Schlaf zu verbessern. Sie ist ideal nach einem langen Tag voller Stress oder wenn deine Gedanken im Kreis rasen. Wenn du die 4-7-8 Atmung regelmäßig praktizierst, wird sie Teil deiner täglichen Routine und kann sogar als Mini-Yoga-Sitzung dienen. Mit jedem Atemzug hast du die Möglichkeit, dich entspannter zu fühlen und deinem Körper etwas Gutes zu tun – ganz ohne teuren Warenkorb voller Wellness-Produkte!

Diese Methode beeinflusst sowohl die Körperchemie als auch das autonome Nervensystem auf verschiedene Weise:

Effekte auf die Körperchemie

  1. Senkung des Cortisolspiegels: Durch die bewusste, langsame Atmung kann der Cortisolspiegel, ein Stresshormon, gesenkt werden. Dies führt zu einem Gefühl der Entspannung und vermindert Stressreaktionen im Körper.
  2. Erhöhung von Serotonin und Melatonin: Langsame und tiefe Atmung kann die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin (involviert in die Regulierung von Stimmung) sowie Melatonin (unterstützt den Schlaf) fördern. Dies kann dazu beitragen, die Stimmung zu heben und die Schlafqualität zu verbessern.
  3. Verringerung von Adrenalin: Die 4-7-8 Atmung kann die Ausschüttung von Adrenalin reduzieren, was wiederum hilft, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu dämpfen und eine tiefere Entspannung zu fördern.

Effekte auf das autonome Nervensystem

  1. Aktivierung des parasympathischen Nervensystems: Diese Atemtechnik stimuliert das parasympathische Nervensystem, das für die „Ruhe- und Verdauungsfunktionen“ zuständig ist. Dies führt zu einer Reduzierung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, was ein Gefühl der Ruhe und Entspannung fördert.
  2. Reduzierung der Aktivität des sympathischen Nervensystems: Das sympathische Nervensystem ist mit Stressreaktionen verbunden. Durch die 4-7-8 Atmung wird dessen Aktivität gesenkt, was zu einer Entspannung des gesamten Körpers führt und hilft, Stresssymptome zu mindern.
  3. Verbesserung der Atemfrequenz und Lungenkapazität: Die Technik kann auch die Atemfrequenz senken und die Lungenkapazität erhöhen. Eine tiefere Atmung sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers und kann dazu beitragen, Spannungen zu lösen.

Fazit

Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache, aber effektive Methode zur Regulation der Körperchemie und zur positiven Beeinflussung des autonomen Nervensystems. Durch die Kombination aus kontrollierter Atmung, Halten des Atems und strukturiertem Ausatmen kann die Technik dazu beitragen, Stress abzubauen, die Entspannung zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Fragen und Antworten

Was bringt 4-7-8-Atmung?

Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Atemtechnik, die dazu dient, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Sie basiert auf der kontrollierten Atmung und kann helfen, den Geist zu beruhigen und körperliche Spannungen zu lösen. Bei dieser Methode atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält den Atem für sieben Sekunden an und atmet dann acht Sekunden lang durch den Mund aus.
Durch das langsame und bewusste Atmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, was zu einer Senkung des Herzschlags und des Blutdrucks führt. Diese Technik kann besonders hilfreich sein, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, da sie den Körper in einen entspannten Zustand versetzt und die Einschlafzeit verkürzt.

Was bewirkt die 4711-Atmung?

Die 4711-Atmung ist eine spezielle Atemtechnik, die vor allem zur Beruhigung und Entspannung eingesetzt wird. Sie stammt aus der Tradition der Aromatherapie und ist eng mit der Verwendung von ätherischen Ölen, insbesondere dem bekannten Eau de Cologne 4711, verbunden. Durch das gezielte Einatmen der frischen, zitrusartigen Düfte wird eine direkte Verbindung zwischen Geruch und Emotionen hergestellt, was zu einer sofortigen Beruhigung führen kann.

Senkt 4 7 8 Atmen den Blutdruck?

Die 4-7-8-Atemtechnik, die von Dr. Andrew Weil populär gemacht wurde, zielt darauf ab, Entspannung zu fördern und Stress abzubauen. Diese Methode beinhaltet das Einatmen für vier Sekunden, das Halten des Atems für sieben Sekunden und das Ausatmen für acht Sekunden. Durch diese gezielte Atemkontrolle kann der Körper in einen Zustand der Ruhe versetzt werden, was zu einer Verringerung von Stresshormonen führen kann.



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