Die Power Atmung, auch bekannt als „Kraftatmung“ oder „aktive Atmung“, ist eine Atemtechnik, die durch schnelle und dynamische Atemzüge gekennzeichnet ist. Diese Form der Atmung wird oft in körperlichen Aktivitäten wie Sport, Yoga oder Atemtherapie verwendet, um die Leistung und das Wohlbefinden zu steigern. Wim Hof wendet diese Atmung in seinen typischen Atem-Arbeiten an.
Im Prinzip ist diese Technik auch die Grundlage für längeres Holotropes Atmen.
Durchführung der Power Atmung
Die Power Atmung erfolgt kraftvoll durch den Mund ein und aus. Dabei wird zunächst der Bauch gefüllt, dann die Brust in einem Zug. Das kann man auf die Spitze treiben, bin sich fast das Gefühl einstellt, die Luft würde in den Kopf geatmet. Durch Loslassen erfolgt dann die Ausatmung. Das Ganze ist ein zyklischer Prozess ohne Atempausen.
Effekte auf die Körperchemie
- Erhöhung des Sauerstoffgehalts: Die Power Atmung fördert eine erhöhte Sauerstoffaufnahme, was die Sauerstoffsättigung im Blut steigert und zu einer verbesserten Energieproduktion in den Zellen führt. Dies ist besonders vorteilhaft während körperlicher Betätigung, wo der Sauerstoffbedarf erhöht ist.
- Verringerung von Kohlendioxid: Die forcierte schnelle Atmung kann zu einem vorübergehenden Rückgang des Kohlendioxidgehalts im Blut führen. Wenn Kohlendioxid im Übermaß verringert wird (milde respiratorische Alkalose), können vorübergehend Symptome wie Benommenheit oder Kribbeln auftreten.
- Ausschüttung von Neurotransmittern: Intensive Atemtechniken wie die Power Atmung können die Ausschüttung von Neurotransmittern wie Adrenalin und Endorphinen anregen. Adrenalin erhöht die Wachsamkeit und Energie, während Endorphine ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung fördern können.
- Verbesserte Entgiftung: Durch die intensive Atmung wird die Rate, mit der Kohlendioxid und andere Abfallprodukte abgebaut werden, erhöht. Dies kann die Effizienz der Entgiftungsprozesse im Körper unterstützen.
Effekte auf das autonome Nervensystem
- Aktivierung des sympathischen Nervensystems: Die Power Atmung stimuliert das sympathische Nervensystem, das mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verbunden ist. Dies führt zu einer erhöhten Herzfrequenz und möglicherweise einem Anstieg des Blutdrucks, was den Körper in einen Zustand von erhöhter Wachsamkeit versetzt.
- Vorübergehende Stressreaktion: Bei der aktiven Anwendung der Power Atmung kann der Körper vorübergehend unter Stress gesetzt werden, indem er in einen Zustand erhöhter Erregung versetzt wird. Dies kann nützlich sein, um die Leistungsfähigkeit in herausfordernden Situationen oder bei körperlicher Belastung zu steigern.
- Entspannung nach der Aktivierung: Nach der Anwendung von Power Atmung kann es zu einer Phase der Entspannung kommen, insbesondere wenn die Atmung wieder normalisiert oder verlangsamt wird. Diese Erholung fördert das parasympathische Nervensystem, wodurch das gesamte Stimmung und die körperliche Anspannung reduziert werden.
- Besseres Körperbewusstsein: Die Power Atmung kann auch helfen, das Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Emotionen zu schärfen. Indem man sich auf die Atmung konzentriert, können körperliche Spannungen und emotionale Blockaden möglicherweise leichter identifiziert und gelöst werden.
Fazit
Die Power Atmung hat signifikante Auswirkungen auf sowohl die Körperchemie als auch das autonome Nervensystem. Sie fördert die Sauerstoffaufnahme, beeinflusst den Kohlendioxidgehalt und kann die Ausschüttung von Neurotransmittern steigern. Darüber hinaus aktiviert sie das sympathische Nervensystem, was vorübergehende Stressreaktionen hervorrufen kann, gefolgt von Entspannung und Beruhigung. Diese Atemtechnik kann daher nicht nur die körperliche Leistung steigern, sondern auch zur emotionalen und psychologischen Regeneration beitragen.